요즘 핫한 다이어트 간헐적 단식 : 종류와 방법, 효과

 

최근 다이어트 트렌드에서 빠지지 않는 주제 중 하나가 바로 간헐적 단식입니다.

많은 사람들이 체중 감량과 건강 개선을 위해 간헐적 단식을 시도하고 있는데요.

간헐적 단식이란 하루 중 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 시간에는 단식을 유지하는 식단 관리 방법입니다.

제 지인도 이 방법으로 힘들지 않게 살 빼서 유지하고 있다고 추천하더라고요.

 

저도 간헐적 단식 시작해볼까 하다가 정보 찾아봤습니다.

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식의 종류

간헐적 단식에도 다양한 방법이 있습니다.

본인의 생활 패턴에 맞는 방식을 선택하는 것이 중요해요.

16:8 방식이 친구가 시도했던 방식인데 이게 가장 무난한 것 같아요.

 

1. 16:8 방식

• 설명: 하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 8시간만 음식을 섭취하는 방식입니다.
  예를 들어, 오후 12시부터 저녁 8시까지만 식사를 하고 나머지 시간은 단식합니다.
• 특징: 가장 대중적이고 접근성이 높은 방법으로, 비교적 실천이 쉬운 편입니다.

2. 5:2 방식

• 설명: 일주일 중 5일은 정상적으로 식사하고, 2일은 칼로리를 제한(500~600kcal)하는 방식입니다.
• 특징: 식단을 계획적으로 준비해야 하지만, 주중에 자유롭게 식사할 수 있다는 장점이 있습니다.

3. Eat-Stop-Eat 방식

• 설명: 일주일에 1~2일을 24시간 단식하는 방법입니다.
• 특징: 단식 시간이 길기 때문에 초보자보다는 경험자에게 적합합니다.

4. OMAD(One Meal A Day)

• 설명: 하루에 단 한 끼만 섭취하는 방식입니다.
• 특징: 극단적인 방법으로, 적응하기 어렵지만 빠른 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.

 

간헐적 단식의 효과

간헐적 단식이 살 빼는데에도 도움이 되지만, 건강하고 가벼운 몸 만드는게 중요하니까 많이들 하는 것 같습니다.
사실 요즘 현대인들이 불필요하게 너무 많이 먹는다고 하잖아요.

움직임도 적으면서 너무 많은 양을 먹고 있어서 세끼를 다 먹는게 불필요하단 의견들이 많더라고요.

위도 좀 쉬어줘야 한다고요.

 

 

1. 체중 감량

• 단식 시간을 통해 하루 총 섭취 칼로리가 줄어들고, 지방 연소가 촉진됩니다.
• 공복 시간이 길어지면 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.

2. 인슐린 감도 개선

• 단식 동안 인슐린 수치가 낮아지면서 체내 인슐린 감도가 개선됩니다.
• 이는 당뇨병 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 세포 재생과 노화 방지

• 단식 중에는 자가포식(Autophagy)이 활성화되어 손상된 세포를 재생시키고 노화를 늦출 수 있다고 합니다.

4. 뇌 건강 개선

• 단식은 뇌세포를 보호하고 기억력을 향상시키는 효과를 가져올 수 있습니다.

 

간헐적 단식은 효과적이지만, 올바르게 실천하지 않으면 부작용이 생길 수 있습니다.

모든 다이어트에는 부작용이 따르죠. 유의해서 진행하세요.

 

1. 영양 불균형 주의

단식 시간 외 식사 때는 단백질, 지방, 탄수화물 등 필수 영양소를 고르게 섭취해야 합니다.
무작정 적게 먹거나, 영양이 부족한 식단은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

2. 과식 금지

단식 후 폭식은 체중 감량 효과를 반감시키고, 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 적정량의 식사를 유지하세요.

3. 개인 상황 고려

저혈압, 저혈당, 임신 중이거나 특정 질환을 가진 사람들은 간헐적 단식이 적합하지 않을 수 있습니다.
시작 전에 반드시 전문가와 상담하세요.

4. 초기 적응 기간 필요

초기에는 공복감이나 피로를 느낄 수 있지만, 점차 몸이 적응하면서 이러한 증상은 완화됩니다.

 

간헐적 단식을 잘 실천하는 팁

1. 물과 음료 활용하기
   단식 시간에는 물, 허브티, 블랙커피 등을 마셔 공복감을 완화하세요.
   
   
2. 간단한 운동 병행
   적당한 강도의 운동은 필수입니다. 단, 무리하지 않는 선에서 진행하세요.
   
   
3. 명확한 목표 설정
   체중 감량, 건강 개선 등 자신의 목표를 분명히 하고, 기록을 남기면 동기부여에 도움이 됩니다.
   
   
4. 시간대 설정
   본인의 라이프스타일에 맞춰 단식과 식사 시간을 설정하세요.
   아침을 포기하기 어려운 사람이라면 저녁 시간을 단식 시간으로 활용할 수 있습니다.

모든 다이어트가 그렇듯, 개인의 체질과 생활 패턴에 맞게 조절하며 실천하는 것이 중요합니다.

무조건 굶는것이 능사가 아니니까 잘 비우고 잘 채우는게 중요하겠죠.

 

만약 간헐적 단식이 처음이라면, 가벼운 방식인 16:8부터 시작해보세요.
작은 변화로 시작해 점차 몸에 맞는 패턴을 찾으면 됩니다.

 

저도 16:8 부터 시작해보려고요.

점심, 저녁만 먹으면 되는거니까 쉬울 것 같아요.